trening brzucha

[...] leżąc x30 16/16/16/16 16/16/16/16 15/15/15/15 14/14/14/14 12/12/12/13 10/10/10/10 9. Odwodzenie nogi na wyciągu w tył x30 8/8/8/8 7/7/8/8 7/7/8/8 7/7/7/7 7/7/7/7 6/6/6/6 Ten trening poszedł ciężko na początku, ale potem się rozkręcił. Nie mam jakiś szczególnych przemyśleń - nieco sprawniej niż ostatnio. Tydzień 6 Dzień 2 4obwody 1. Wznosy przodem [...]

[...] istnieje system szkoleniowy skoczków narciarskich. „Nie macie systemu szkoleniowego w skokach. Zawodnicy trenują w klubach, ale nie wiedzą, jaki powinien być ten trening. W mojej grupie miałem 27-letniego Wojciecha Skupnia, czyli skoczka już ukształtowanego, drugi miał 23 lata, potem czterech 17-letnich i jednego 16-letniego. Wszyscy [...]

ZESTAW ĆWICZEŃ: Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 182cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku,ale regularnie tylko w zimę Uprawiane inne sporty : na w-fie(niezbyt męczące), dodatkowo piłka nożna często(daje z siebie wszystko) i jazda na rowerze, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 170 Cel treningowy : trwała redukcja Staż treningowy na siłowni : 1 rok, 6 mies. przerwy i teraz ćwiczę od 1,5 mies Uprawiane inne sporty : obecnie tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z ogrniczonym sprzętem Dieta : redukcyjna zbilansowana [...]

[...] w piątek micha czysta była, ale nie zapisałam co jadłam i teraz już nie pamiętam @-| sobota masakra rozbita całkowicie pod względem jedzenia przede wszystkim. treningu nie było ale ruchu dużo miałam. w niedziele nie liczyłam, ale nie było żadnych szaleństw:-) wrzucam miski od soboty :-) Wczorajszy trening. rozgrzewka 3 x obwód z [...]

[...] kolejne 40g w drugim posilku i lyzeczka oliwy (chyba ze to omlet,wiec mam zoltko), pozniej 30g wegli i lyzeczka oliwy, jeden whey z mlekiem chudym 150ml (plus kaszka jesli potreningowy), na noc whey z woda i lyzeczka oliwy - moze byc? do tego tran, kaps 1200g 3 do sniadania, 2 w drugim posilku...wegli nie za duzo? zaraz robie trening :) w [...]

Ufff, sobotaspedzona pracowicie, dzis bez treningu. najpierw praca,potem sprzatanie, teraz... spacer :) brzuszek zaliczony. taka refleksja mnie nachodzi co do tych miesni. otoz podczas treningu "czuje" miesnie, robie powoli, przytrzymuje w napieciu. ale po treningu nie mam specjalnie zakwasow. czy to znaczy ze trening jest nieefektywny, [...]

[...] pragnela omowic :) 5 tydz powoli dobiega konca, wiekszych wpade nie bylo i hope, nie bedzie. w ndz lub w sb cheat meal, chyba arbuza wszamam, az mi uszami wyjdzie. a i potreningowy w ndz troche moze zmodyfikuje, bo zamiast kaszki porcje jagod i malin do odzywki waniliowej dodam z mlekiem. Mam mega PMS, wydaje mi sie, ze chudna przestalam i [...]

[...] kiedys mawiala: mamo, ta Kika to przez czarnobyl chyba spaczona Nad ta dieta 1700kcal pomysle, droga trenerko. Wydaje sie to tak cudowne, ze niemozliwe. A wtedy jaki trening? Tez ciezki i dosc dlugi? Aerobow trzeba duzo uskuteczniac? Mniejszy rozmiar ciuchow i smuklejsza sylwetka kusi... Dzis odrobilam lekcje tj nogi :) Wykrok, przysiad [...]

[...] musze niedlugo zarobic ciasto na piernik bo zawioze to PL taki tradycyjny swiateczny piernik i znow go nie sprobuje bo to bomba kaloryczna... ********** dzis trening poranny 2*10 wykrok w tyl ze sztangielka trzymana w jedne ugiete i uniesionej rece - 6kg wyciskanie na barki - 21kg wznosy z opadu - 16kg wioslowanie sztangielkami - [...]

[...] i prosty gorna czesc... whey juz wypity wiec lece wskoczyc na bieznie... chudnac nie chudne, ale to juz tradycja spodnie w nogach sa za ciasne wiec to a)opuchniecie od treningu, b)przedmiesiaczkowa niedogodnosc, c)przytylam * bieznia zaliczona 20min 1min 10,5 speed/1min 13speed...zasapalam sie, a miesnie ud byly mocno rozgrzane czulam [...]

Rado, z tym moralniakiem to taki zart, ja sie rano zmecze na treningu, to pozniej w pracy nie latam jak glupia tylko robie swoja robote i tyle Fakt, chcialabym bardzo zmienic moje cialo, od brzucha w dol, procz lydek, talia tez niech zostanie ja juz przestalam marzyc, ze bede wygladala tak, jak sobie wymyslilam, bo wiem ze to imposybilizm czysty [...]

[...] do cwiczenia brzucha? ta "Twoja" laweczka super, ale cena zabija nie moge kretki w dni, kiedy cwicze po sniadaniu zapodac od razu na czczo 2 razy po 5g? ciachi pachni, zakupy zrobione, kuchnia wysprzatana, jeszcze obiad mojemu chlopu zrobie, pokoj posprzatam i klade sie spac (23?)...czyli trening idealnej pani domu zaliczony na 5

tydzien 3, jem 2200kcal, btw jak ustalilysmy 165/50/275 (ok. 200-210g z owsa, 30g z owocow, reszta warzywa), trening ten sam. odskokow nie notuje jem czysto trzymam na czarna godzine 100% gorzka czekolade trzymam sie, nie poddam sie! moze cos sie ruszy za tydzien dwa...w sumie troche tluszczu doszlo, ale miesni to ja nie jakos widze staram sie [...]

Kawy 2-3 dziennie zawsze. Dzień 18 Dieta i suplementacja do potreningowego tak samo jak w poprzedni czwartek: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s63.html#post5 Następnie posiłek potreningowy 200g piersi, 200g makaronu, sos Knorr, łyżeczka cynamonu (po ugotowaniu wyszło 700g makaronu z sosem ) W [...]

[...] do brzucha z supinacją 3. Hammer jednorącz chwyt neutralny 4. Hammer ściąganie uchwytów z góry do klatki 5. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostych rękach DIETA Do treningu: 1. Jogurt grecki z WPI i Rice Snaps 2. Omlet z płatków jaglanych z polewą z WPI 3. Naleśniki z twarogiem i polewą z kakao 4. Pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek, [...]

[...] ksiązki i nie na wszystko starcza mi czasu,a zdarza mi sie często,ze zapominam wziąć ze soba właściwej dyskietki(bo internet mam u ciotki,a nie w domu)i tak właśnie niose trening dla ciebie juz 3 dni.Oto on-jak coś pytaj. Ćwiczenia na grupy mięśniowe: KLATKA+TRICEPSY: 1.wyciskanie poziomo sztanga-5 serii-piramidalnie(12,10,8,6,4 powt) [...]

[...] miałam studniówkę w HOTELU GOŁĘBIEWSKIM W WIŚLE. Miejsce bardzo ekskluzywne, sala była ogromna, ale wszystko fajnie się zgrało bo było nas sporo - łącznie 5 klas. W sobotę trening odpuściłam, od rana kosmetyczka, fryzjer, wizaż - czas zleciał. Ale za to jechałam do Wisły z zakwasami barków i brzucha :-@ Bawiłam się od 18, na początku wiadomo [...]

[...] u Łukasza !! ogólnie to myślałam, że będzie tragedia, że dostane konkretną zje*e, ale sami mi powiedział, że źle nie jest :-D do rzeczy, pół dnia u niego spędziłam, wiadomo trening swoją drogą, ale przedstawiłam mu cały zarys tego jak ja teraz u siebie to wszystko widzę i razem doszliśmy do jakiś tam wniosków :-)) może zacznę od treningu. były [...]